Stärka skulderbladen

Face pulls – Teknik och tips

Stäng dela Kopiera länk Shoulder Blade Squeeze är en enkel men mycket effektiv övning som hjälper till att förbättra hållningen, stärka musklerna mellan skulderbladen romboider och trapezius och minska spänningar i axlarna. Denna stretch är idealisk för att motverka dålig hållning efter långa perioder av sittande, och den hjälper till att öppna bröstet. Korrekt utförande och teknik Så här utför du skulderbladspressningen : Stå eller sitt med rak rygg och avslappnade axlar.

Böj armbågarna i 90 graders vinkel, med armarna vid sidorna.

Bröstrygg - Diagnoser

Dra ihop skulderbladen genom att klämma ihop dem och ner, som om du försöker "klämma" något mellan dem. Håll denna position i sekunder medan du andas lugnt. Släpp spänningen och upprepa gånger. Vanliga fel Undvik dessa vanliga misstag under axelbladspressningen : Upphöjda axlar: Se till att axlarna hålls nere när du drar ihop skulderbladen.

Stelhet mellan skulderbladen

För snabb utförande: Utför rörelsen långsamt för att få ut det mesta av sträckan. Krok rygg: Håll ryggen rak och bröstet öppet för att undvika felaktig belastning på nedre delen av ryggen. Ändringar och variationer Anpassa övningen till din nivå: Nybörjarvariation: Utför övningen sittande för att fokusera på rätt hållning utan att behöva balansera. Avancerad variant: Prova att använda ett lätt motståndsband för att göra övningen mer utmanande.

Squeeze skulderblad

Reps och set Utför repetitioner per set och upprepa set. Detta kan göras dagligen, särskilt efter perioder av sittande, för att förbättra hållningen och stärka skulderbladsmusklerna.

Ont på en punkt vid skulderbladet Att ont i ryggen mellan skulderbladen kan ha olika orsaker och kräva olika typer av undersökningar för att fastställa en korrekt diagnos.

Brännande smärta mellan skulderbladen Stående rodd eller sittande rodd med gummiband: Denna övning syftar på att stärka ryggmuskulaturen.

Plötslig smärta vänster skulderblad En fasciabehandling för ont i ryggen mellan skulderbladen går ut på att balansera kroppen för att jämna ut belastningarna på strukturerna mellan skulderbladen.

Ont i skulderbladet cancer Att upprätthålla regelbunden fysisk aktivitet kan vara avgörande för att stärka musklerna runt skulderbladen och förbättra hållningen.

Andningsteknik Andas lugnt och djupt under hela övningen. Andas in innan du drar ihop skulderbladen och andas långsamt ut samtidigt som du håller i spänningen.