Kalorier män
Hur många kalorier bränner man per dag? Det beror på flera faktorer — bland annat din ålder, ditt kön och hur fysiskt aktiv du är. Foto: Getty Images Hur många kalorier bränner man per dag? För att gå ner i vikt behöver man göra av med mer kalorier än vad man stoppar i sig. Men hur vet man egentligen hur mycket man ska äta per dag och hur många kalorier man bränner per dag? Här får du svaret.
Starta ditt medlemskap i Wellobe här För att gå ner i vikt krävs att man gör av med fler kalorier än man sätter i sig. För att gå ner 1 kilo i veckan behöver man ligga på ett underskott på kcal. Men hur vet man egentligen hur mycket kalorier man förbränner?
Och hur kan du hålla koll på hur mycket underskott du ligger på? Nå din målvikt du också! Bli medlem idag Så mycket kalorier kan man äta varje dag Hur mycket kalorier just din kropp behöver och förbränner varje dag beror främst på tre olika faktorer. Hur mycket energi din kropp gör av med i vila, det vill säga ditt basala energibehov. Hur mycket energi som behövs för att bryta ner maten.
Vad är kalorier? | WW ViktVäktarna
Hur mycket du rör på dig, det vill säga din nivå av fysisk aktivitet. Man kan inte säga exakt hur mycket en enskild person förbränner men det finns generella riktlinjer som fungerar för de flesta. Dessa baseras på kön, ålder och ens nivå av fysisk aktivitet. För en kvinna i åldern med en låg aktivitetsnivå ligger det rekommenderade energiintaget på kcal om dagen för en kvinna i samma ålder som har en hög nivå av fysisk aktivitet så är det rekommenderade intaget kcal.
För en man i samma ålder och med låg aktivitetsnivå ligger det rekommenderade energiintaget på kcal och för en man i samma ålder som har en hög nivå av fysisk aktivitet är det rekommenderade energiintaget kcal per dag. Se rekommendationer för alla åldrar i fakrarutan längst ned i artikeln. Många äter mer kalorier än de behöver Många som är överviktiga ligger på betydligt högre energiintag än det rekommenderade, framförallt om man äter mycket skräpmat eller mat som innehåller mycket socker, och kan genom att minska intaget till den rekommenderade nivån också gå ner i vikt.
Men det kan vara svårt att själv beräkna hur mycket energi man får i sig och då är det bra att ta hjälp.
Kaloribehovet – hur räknar man ut det?
Med Wellobe får du en egen matdagbok, en loggbok, där du skriver in allt du äter och får reda på hur mycket kalorier du har kvar att äta. Du behöver därför inte räkna kalorier själv utan systemet hjälper dig med detta. I tjänsten hittar du näringsinnehåll och kaloriantal på en stor mängd livsmedel och får tusentals recept som är näringsberäknade. Bli medlem idag Träna mer eller ät smartare Det finns två sätt att nå ett kaloriunderskott.
Antingen så rör man på sig mer eller så äter man mindre eller smartare.
Kalorier per dag – kaloriförbrukning
Det mest effektiva är att göra en kombination av dessa. För att kroppen ska må bra bör man aldrig dra ner kaloriintaget för lågt eftersom man då riskerar sin hälsa. Hur mycket man kan dra ner beror både på hur mycket du äter och hur mycket din kropp behöver. När du är fysiskt aktiv förbrukar du mer energi än när du sitter stilla. I dag finns flera hjälpmedel som till exempel träningsklockor som håller koll på hur mycket energi du förbrukar under ett träningspass.
Hur mycket är 500 kalorier?
Fakta: Energibehov för olika åldrar Kvinnor 18—30 år: kcal låg aktivitetsnivå kcal hög aktivitetsnivå 31—60 år: kcal kcal 61—74 år: kcal kcal Män 18—30 år: kcal kcal 31—60 år: kcal kcal 61—74 år: kcal kcal Det här får du som medlem: En kostplan En loggbok och mobilapp som håller koll på alla kalorier in och ut En bank med tusentals kaloriberäknade recept Dina framsteg i grafer och tabeller Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade Tillgång till alla våra träningsprogram Bli medlem här — Starta ditt medlemskap nu!
Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid.