Trött ledsen orkeslös

Tveka inte att använda hjälpmedel för att spara på energi och på så sätt orka det som är viktigt.

Så pratar en deprimerad Vad är trötthet och orkeslöshet?

Känner mig arg och ledsen hela tiden Orkeslös och onormalt trött?

Kan inte sluta gråta ångest Om du upplever en onormal och konstant trötthet som gör att du känner dig orkeslös utan tydlig orsak, kan det vara värdefullt att undersöka din hälsa för att identifiera möjliga underliggande orsaker till dina symtom.

Det finns även symtomlindrande läkemedel mot fatigue. Tala med din läkare om dina symtom. Praktiska råd för att hantera hjärntrötthet Hitta dina egna gränser. Ta reda på vad du orkar och inte orkar. Fundera kring vad du måste göra och vad du vill göra.

Åtta varningssignaler på ohälsosam stress

Välj vad du vill lägga din energi på. Prioritera bort det som inte är nödvändigt. Planera tid för aktivitet och vila. Planera för en vecka i taget. Se till att planera för lugnare dagar mellan aktiviteterna, planera in pauser. Aktiva dagar eller sena kvällar kan följas av lugnare dagar. Avbryt i tid, innan du blir helt utmattad. Lyssna på kroppens signaler när du börjar bli trött.

Även om en extra ansträngning ibland inte är farlig.

Hjärntrötthet eller fatigue

Vila på olika sätt. Vila behöver inte betyda att du sover. Att sova flera gånger under dagen kan leda till att man sover sämre, och är tröttare dagen efter. Korta pauser med aktiv vila kan innebära att ta en nypa frisk luft eller göra en avslappningsövning. Byt miljö en stund och arbetar du kan du använda vilrum om det finns. Det räcker med att vila 10—30 minuter per gång, en till tre gånger per dag.

Träna och återhämta energi. Fysisk aktivitet är bra för både hjärnan och kroppen men det innebär inte att du ska träna för hårt. En del gillar yoga, meditation eller tai chi. Andra föredrar en promenad i skogen, lyssna på avslappningsövning, musik eller göra något kreativt. Hitta en aktivitet där du kan återhämta energi och hitta inre balans.

Förkorta eventuellt arbetstiden. Orken kanske inte räcker till 40 timmars arbetsvecka, hushållssysslor, tid för fysisk aktivitet och andra fritidsaktiviteter. Deltidssjukskrivning kan vara en möjlighet, diskutera detta med din läkare. Om du har mycket störande ljud på arbetsplatsen, prova att använda öronproppar eller ljudisolerande hörlurar. Se över resvanorna. Att resa kommunalt kan vara stressande, kanske finns det andra sätt att ta sig till arbetet, kanske kan du arbeta hemifrån någon dag i veckan.

Hur kan det se ut/märkas och kännas när man är nedstämd?

Lyssna till kroppens signaler. Skjut upp oviktiga aktiviteter till senare om du känner dig trött. Hantera stress.