Kalorier löpning
Är löpning bra för att gå ner i vikt?
Kaloriförbrukning - Beräkna din kaloriförbrukning
Ja, löpning är generellt en mycket bra träningsform för personer som vill gå ner i vikt. Löpningen kräver mycket energi vilket gör att du snabbt kan bränna kalorier. När du springer höjer du din energiförbrukning vilket gör att du gör av med fler kalorier. Hur du löptränar är avgörande för viktnedgången. Distansen och intensiteten påverkar hur många kalorier du bränner under löppasset.
Ju längre, snabbare och mer kuperat du springer desto fler kalorier förbränner du. Om du bara joggar ibland och dessutom äter ohälsosamt så kommer nog tyvärr inte löpningen att ge den viktminskning som du önskar. Med disciplin, en träningsplan och en hälsosam kost har du däremot goda möjligheter att gå ner i vikt genom att löpträna. Hur bör jag äta för att gå ner i vikt när jag löptränar?
Många tror att de kan äta vad som helst bara för att de löptränar, men så fungerar det tyvärr inte. Bara för att du börjat med löpning betyder det inte att du går ned i vikt per automatik. När du tränar mer behöver kroppen också mer energi vilket gör att du äter mer, åtminstone om du springer mer än 30 minuter åt gången. Det är därför viktigt att vara extra noggrann med kosten om målet med din löpning är viktnedgång.
Studier visar att vissa till och med går upp i vikt när de börjar löpträna eftersom de tror att de kan äta vad som helst. Kosten är med andra ord mycket viktigt för att uppnå önskat resultat. Skräpmat och sötsaker är aldrig bra om du vill gå ner i vikt. Du bör inte heller äta för lite eftersom du inte kommer att orka träna ordentligt. Kroppen behöver energi för att orka springa.
Gå ner i vikt med löpning
Den mat du äter är kroppens bränsle och därför bör den innehålla protein, kolhydrater, nyttiga fetter och nyttiga näringsämnen. Med andra ord bör du äta ordentligt, men nyttigt. En varierad och hälsosam kost med grönsaker och näringsrika livsmedel är det bästa och mest långsiktiga kosthållningen för löpträning och viktnedgång. De ger bara tomma kalorier med väldigt få vitaminer och mineraler.
Med andra ord får du i dig kalorier som till en början gör dig pigg, men du kommer snabbt att känna dig trött vilket påverkar löpträningen negativt. Ät ordentligt, men välj nyttiga och näringsrika livsmedel. Se upp för kalorier från dryck. Det är inte ovanligt att löpare glömmer bort att många drycker innehåller många kalorier. Självklart bör du undvika alkohol om du vill gå ner i vikt, men även juice, kaffelatte och sportdryck innehåller många kalorier.
Så mycket förbränner du när du tränar
Vatten fungerar utmärkt som dryck för motionärer som löptränar mindre än en timme åt gången. Håll koll på kolhydrater. Många tror att det krävs stora mängder kolhydrater för att löpträna. Det stämmer i vissa fall, framför allt vid långdistansträning, men knappast för den genomsnittliga motionären. Tvärtom bör du se över ditt intag av kolhydrater så att du inte överstiger Livsmedelsverkets rekommendation på och gram kolhydrater per dag.
Man kan grovt räkna att varje kilometer kostar ungefär 60 kalorier.
6 övningar som bränner mer kalorier än löpning
Hoppar du över en kaka eller två i fikarummet sparar du cirka kalorier, nästan 1 kilometer per kaka. Går du på ett kaloriunderskott på kalorier om dagen, kommer du över ett år gå ner ungefär 5 kg.
Visst kan du gå ner snabbare genom att torka ut kroppen, men då är det bara vätska.