Enkla styrkeövningar hemma

Oroa dig inte, det finns alltid några minuter över för att köra ett riktigt effektivt träningspass hemma. Du kan variera mellan cardio och olika styrkeövningar där du kan använda dig av redskap som kettlebells och hantlar. Självklart kan du också träna hemma utan redskap och göra övningar där du tränar med hjälp av din egen kroppsvikt. Just ett sånt pass kommer vi tillsammans med reloadwithelin att guida dig igenom här, det blir effektiv och rolig 20 minuters träning hemma.

Vi lovar att det kommer kännas så bra efteråt när du fått ladda på med ny energi och endorfinerna flödar. Så ta en paus från sysslorna och kör igång med din hemmaträning. Här går vi igenom 11 övningar som tränar hela kroppen, de första två är uppvärmning som får igång kroppen och bygger upp både flås och styrka. Nu kör vi! Värm upp med krysshopp och höga knän Det är alltid viktigt att värma upp kroppen inför ett träningspass, det får igång blodcirkulationen, ökar temperaturen och förbereder kroppen och dina muskler för fysisk aktivitet.

Tränar: Du får upp flås samtidigt som du tränar insida lår och rumpa.

  • 4 veckors träningsprogram hemma Grundläggande styrkeövningar hemma.
  • 20 minuters träning hemma Träna hemma med 19 bra styrketräningsövningar.
  • Tung styrketräning hemma Träning hemma utan (eller med enkla) redskap är ett brett spektrum, och innefattar allt från att göra vanliga armhävningar på golvet till de mest avancerade gymnastiska kroppsviktsövningar.


  • enkla styrkeövningar hemma


    • Längd: Kör på i 1 minut. Höga knän Gör såhär: Spring på stället med höga knän, försök komma högt upp med knäna och öka hastighet för ännu effektivare träning.

    STYRKETRÄNA HEMMA

    Tränar: Tränar i princip hela kroppen, framförallt ben och kondition. Det är en riktigt bra övning som pulshöjare och för uthållighet. Shop the lookShop the look Uppvärmning klar, härligt! Vi fortsätter med att dela in passet i 3 olika block, där vi kör varje övning i blocket i 30 sekunder. Kör 3 varv. Vila 30 sekunder mellan varje block och gå därefter vidare till nästa och kör samma upplägg där, dvs.

    Gör så här: Inled övningen med att stå med fötterna i höftbredd, ha raka ben och böj dig framåt och placera handflatorna på golvet.

    Träna hela kroppen hemma på 20 minuter

    Lägg vikten på händerna och använd dem för att gå framåt tills du kommer i en hög plankposition. Lägg gärna till en armhävning och gå sedan tillbaka med dina händer tillbaka upp till startposition. Längd: 30 sek x 3 Tränar: Det är en övning för hela kroppen men stärker speciellt din core och axlar. Sträck ut benen och vila din kroppsvikt på armbågarna och tårna.

    Spänn glutesmuskler och core samtidigt som du drar in naveln mot ryggraden. Håll ryggen i en rak linje under hela övningen. Längd: 30 sek x 3 Tränar: En helkroppsövning som stärker hela kroppen och dessutom hjälper till att förbättra din hållning. X-plank Gör så här: Börja med att stå i en hög planka och spänn magen.

    Så kan du träna styrka hemma

    Skjut höfter och rumpa uppåt samtidigt som du släpper vänster hand och försöker nå din högra fot. Sänk sedan höfterna och placera vänster hand på mattan igen. Gör sedan samma sak fast med höger han mot vänster fot. Växla sedan fram och tillbaka mellan vardera sida. Längd: 30 sek x 3 Tränar: En dynamisk core-övning som stärker magmuskler, ländrygg, armar och axlar. Block 2 Gör så här: Lägg dig på mage med armarna lyfta utsträckta framför dig.

    Håll ihop benen och lyft dem från marken. När du lyfter armar och ben använder du dig av musklerna i ländryggen.