Rekommendation fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet Fakta om fysisk aktivitet Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Det är genom att vara fysiskt aktiva som vi både stärker vårt skelett och bygger muskler, men fysisk aktivitet bidrar också till att minska risken för sjukdomar och ökar också vårt psykiska välbefinnande.
Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
Vuxna som barn behöver röra på sig varje dag, men det är extra viktigt för barn. Deras kroppar växer och behöver bli starka, och de vanor vi får med oss som små barn påverkar vilka vanor vi har som vuxna. I vårt arbete utgår vi från de svenska rekommendationerna för fysisk aktivitet som publicerades av Folkhälsomyndigheten Folkhälsomyndigheten. Vill du veta mer om Folkhälsomyndighetens arbete med rekommendationerna?
Besök Folkhälsomyndigheten: Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande Hur mycket rör sig barn idag? Enligt de svenska rekommendationerna bör barn mellan år ägna sig åt pulshöjande fysisk aktivitet i genomsnitt 60 minuter per dag [1], men idag är det få barn som når upp till detta. Enligt Pep-rapporten är det bara två av tio barn som når den rekommenderade mängden fysisk aktivitet per dag.
Barn och ungdomar vars vårdnadshavare har en låg inkomst når rekommendationen i mindre utsträckning än de barn och ungdomar vars vårdnadshavare har en hög inkomst E. Annwall och M. J-son Höök.
Mycket och intensivt – nya rekommendationer om fysisk aktivitet från WHO
Tittar vi på utvecklingen över tid så finns det rapporter om att barn idag är mer stillasittande än för bara 20 år sedan. En studie från Göteborgs Universitet kunde visa att mellan år och sjönk den fysiska aktiviteten, mätt i steg per dag, med 24 procent för åriga flickor och med 30 procent för jämnåriga pojkar A. Raustorp och A. Detta är en oroande utveckling som vi på Generation Pep vill vara med och förhindra.
Ladda ned, skriv ut och sätt upp vårt kostnadsfria bildmaterial över riktlinjer för fysisk aktivitet barn år. Läs mer och ta del av materialet Hur mycket ska barn röra sig? Folkhälsomyndigheten har tagit fram svenska rekommendationer kring fysisk aktivitet för barn, unga och vuxna [1]. Dessa rekommendationer utgår till stor del från Världshälsoorganisationens rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande J.
Chaput et al. Här nedan hittar du de svenska rekommendationerna som finns för barn och unga år och år. På Folkhälsomyndighetens hemsida kan du även ta del av rekommendationer för vuxna.
Aktiviteterna bör anpassas efter barnets fysiska kapacitet utifrån ålder, sjukdomstillstånd och funktionsvariation. Det är däremot viktigt att alltid möjliggöra rörelse i den mån barnet klarar av. Barn och ungdomar med sjukdomstillstånd eller funktionsvariation, som inte kan nå upp till rekommendationerna, bör vara så aktiva som tillståndet medger. Tänk på att tiderna som anges i de svenska rekommendationerna inte behöver vara sammanhängande, utan det kan exempelvis vara en kvart här och där.
Svenska rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande, år Rekommendationer för barn 0—5 år Regelbunden fysisk aktivitet Alla barn 0—5 år bör ha möjlighet att röra på sig på olika sätt flera gånger om dagen. För spädbarn kan det handla om lek och rörelse på golvet i rygg- och magläge och för barn om lek, aktiv transport, utevistelse och utforskande av olika miljöer.
Minskat stillasittande Under vaken tid bör småbarn inte begränsas i sin rörelse, förutom när det är nödvändigt. Långa perioder av stillasittande i till exempel barnvagn eller barnstol bör brytas av och ersättas med någon form av rörelse.
FYSS nya allmänna Rekommendationer om Fysisk Aktivitet och Stillasittande
Rekommendationer för barn och unga 6—17 år Regelbunden fysisk aktivitet Alla barn och unga 6—17 år bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger. Minskat stillasittande Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet. Pulshöjande fysisk aktivitet i genomsnitt 60 minuter per dag Barn och unga bör i genomsnitt vara fysiskt aktiva i minst 60 minuter per dag, på en måttlig till hög intensitet som ger ökad puls och andning.
Fysisk aktivitet på hög intensitet och aktiviteter som stärker muskler och skelett ska ske minst tre dagar i veckan.